寝付きが悪い、寝ても疲れが抜けない、理由もないのにイライラしてしまう…
そんなあなたは、セロトニンが不足しているかもしれません。
セロトニンとは「幸せホルモン」とも言われる神経伝達物質で、
精神を安定させたり、夜になるとメラトニンという物質に変化して、
入眠をスムーズにしたりする効果があります。
ストレスを発散できず、溜まったままにしておくとセロトニンの
分泌量が減ってしまいます。
そのまま放置すると、攻撃的になったり、うつ病を発症したり
するきっかけになることも。
では、セロトニンを増やすにはどうすればいいか簡単に説明していきますね！
①トリプトファンを摂取する
セロトニンの原料は、トリプトファンと呼ばれるアミノ酸です。
トリプトファンは体内で作られないため、食べ物から摂取する必要があります。
大豆製品（豆腐・納豆・味噌）、乳製品（牛乳・チーズ・ヨーグルト）、
穀物（白米・玄米）、鶏胸肉、魚（鮭・マグロ赤身・鰹）などに多く含まれています。
穀物（白米・玄米）、鶏胸肉、魚（鮭・マグロ赤身・鰹）などに多く含まれています。
②朝、日光を浴びる
セロトニンはセロトニン神経から分泌されます。
日光を浴びることによってセロトニン神経が活性化。
呼吸や心拍数が整って、すっきりと目覚めることができます。
③リズミカルな運動をする
セロトニン神経を刺激するには、ウォーキングなどの一定の
リズムで行う運動が効果的！
噛むという動作も同じ効果があるので、食事をゆっくりよく
噛んで摂るのもおすすめ。
セロトニンを増やして、ストレスに強い体を目指してみてくださいね！