基礎代謝の低下の原因・代謝を上げるには？女性の悩み解消！

年齢を重ねる事に、太りやすくなった、食事制限をしても効果がなかなか出ない、などと感じることはありませんか？

実は、これは、年齢と共に『基礎代謝』が低下していることが原因のひとつです。
『基礎代謝』は、30代を過ぎて、40代、50代と放っておくとどんどん低下してしまいます。

『基礎代謝』がなぜ低下するのか、『基礎代謝』を上げる方法をご紹介していきます。

基礎代謝とは？

『基礎代謝』とは、心身共に安静な状態のときに、生命維持のために消費される必要最小限のエネルギー代謝のことです。

基礎代謝が減少する原因は多くの場合、エネルギーを消費する筋肉(骨格筋)の量が、年齢と共に少なくなるためです。
同じ年齢、身長であっても、筋肉量が多い体は基礎代謝が高く、痩せ体質といえます。

基礎代謝量は、10代をピークに、年齢と共に減少していきます。

基礎代謝を上げるには、どうしたら良いのでしょうか？

筋肉が増えると、基礎代謝が増えるので筋トレがオススメです。

ですが、運動や筋トレが苦手という方もいらっしゃると思います。

ですので、運動が苦手な方や忙しい方でも基礎代謝を上げる方法をご紹介していきます。

体温が高いほうが、消費エネルギーも多く、基礎代謝が高いといえます。
基礎代謝を上げるには、体を冷やさないことが重要となってきます。

特に体温が35℃台の方は、冷え性の可能性がありますので、体を冷やさない工夫をしてみてください。

忙しい毎日で、ファーストフードや惣菜パンなどで食事を済ませてしまっていませんか？

このような食事を続けていると、筋肉をつくる栄養素である、タンパク質が不足してしまいます。
毎日の食事に、タンパク質とその働きを助けるビタミンB1を意識して摂取するようにしましょう。

●タンパク質が多く含まれる食材

卵、牛乳、ささみ、サラダチキン、乳製品など

●ビタミンB1が多く含まれる食材

豚肉、たらこ、ウナギ、きな粉、青のりなど

適切な水分補給が行われないと、血液がドロドロになり細胞で正常なエネルギー代謝が行えず、老廃物が体外に排出されにくくなります。
体内に老廃物がたまると内臓の機能が低下して、ますます代謝が上がりにくくなるといった悪循環を引きおこします。

水分不足を補うためには、食事の水分を含めて、1日1.5L〜2Lの水分をとることをおすすめします。

適度な運動をすることで、体に酸素が取り込まれると血流の改善することができます。
血流の改善は、むくみの解消や脂肪燃焼の効率もよくなります。

女性の場合、生理後はとくに老廃物の排出にピッタリの時期です。

やはり、基礎代謝を上げるには、筋トレがオススメです。

下半身は大きな筋肉が集まっているので、下半身をしっかり鍛えることで代謝を上げることができます。
スクワットだけでも日常動作での消費カロリーアップが望めます。

全身の血流やむくみ、冷えの改善にも期待できます。

少ないスペースででき、苦手な方でも手軽に行えます。

毎日の生活に20分〜30分のウォーキング取り入れましょう。

ただ歩くのではなく、腕を大きく振り、歩幅を広く歩く意識をすると、より脂肪燃焼に効果的です。

基礎代謝は、エネルギー消費の大部分を占めているため、基礎代謝を上げることで健康的に痩せやすい体を手にいれることができます。
そのためには、適度な運動とバランスの良い食事をして、基礎代謝を上げていきましょう。